肌力流失比想像早？6大警訊你中了幾個
2026-10-28
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全台近450家門市的大樹藥局第一線觀察發現，民眾對「容易累、體力變差、長輩活動力下降」等問題的詢問，往往不是從疾病開始，而是從日常生活中「跟以前不太一樣」的小變化開始。
第一線健康觀察 近期門市最常聽到的三句話
「以前提得動的東西，現在怎麼覺得越來越吃力？」
「最近走一下就覺得很累，是不是年紀到了？」
「長輩最近吃得比較少，又常說沒力氣，是不是營養不夠？」
這些看似不同的疑問，藥師表示其實都與「肌力管理與活動能力」有關。活動量不足、營養攝取不足等因素，也可能影響肌肉健康。
日常6大警訊，看看自己是否「跟以前不一樣」
日常6大警訊（圖／大樹藥局提供）
大樹藥師參考國民健康署[i]及亞洲肌少症工作小組（AWGS）[ii]的相關資訊，整理出6個日常生活中容易察覺的肌力變化：
01. 提東西開始沒力-拿購物袋、提水壺等，比過去需要更多力氣。
02. 握力或手部出力變得不容易-開瓶蓋、擰毛巾等原本熟悉的動作，近期開始覺得吃力。
03. 從椅子起身需要借力-坐著站起來時，需扶桌椅或用手幫忙，甚至要嘗試多次才能站起。
04. 走路速度比以前慢-平常走路明顯變慢，或走一小段路就容易感到疲累。
05. 爬樓梯開始容易吃力-上下樓梯時容易覺得腿部無力，需要扶欄杆或中途休息。
06. 容易跌倒、絆倒或站不穩-近期較常出現踉蹌、腳步不穩或差點跌倒的情況。
提醒：以上為日常自我觀察訊號，並非肌少症診斷方式。若多項變化持續出現或已影響生活，建議尋求專業醫療人員評估。
體力變差，別只歸因於「年紀大」
根據國民營養健康狀況變遷調查[i]，台灣65歲以上長者肌少症盛行率約34.1%，約每3人就有1人。
2025年亞洲肌少症工作小組[ii]更將肌少症診斷範圍延伸至50至64歲，並以低肌肉量與低肌力作為診斷核心，顯示肌肉健康可以提早關注。
專業藥師提醒：肌肉健康，從「吃、動、察」開始
藥師提醒：肌肉健康，從「吃、動、察」開始（圖／大樹藥局提供）
【吃】顧好蛋白質與整體營養
日常飲食注意均衡攝取魚、肉、蛋、奶類及豆類等蛋白質來源；若飲食攝取不足，可依個人需求諮詢專業人員。
【動】讓肌肉持續參與生活
避免長時間久坐，從走路、爬樓梯、做家事等日常活動開始，身體狀況許可時，也可循序加入肌力或阻力訓練。
【察】留意身體是不是「跟以前不一樣」
不要只看體重，也觀察提東西、起身、走路、爬樓梯等動作是否持續變得吃力。
肌肉健康從每天的生活開始管理。若對營養補充或自身肌力狀況有疑問，也可以向大樹藥局門市專業藥師諮詢，依個人需求了解適合的健康管理方式。
資料來源：衛生福利部國民健康署*、亞洲肌少症工作小組(AWGS)**
[i] 衛生福利部國民健康署「健康九九＋」肌少症相關衛教資料。
[ii] Asian Working Group for Sarcopenia（AWGS）2019 Consensus：SARC-F篩檢涵蓋力量、行走、椅子起身、爬樓梯及跌倒等面向。
[i] 衛生福利部國民健康署，106–109年國民營養健康狀況變遷調查。65歲以上長者肌少症盛行率34.1%。
[ii] Chen LK, et al. A Focus Shift From Sarcopenia to Muscle Health in the Asian Working Group for Sarcopenia 2025 Consensus Update. Nature Aging. 2025;5:2164–2175
